Descubre cómo las actividades recreativas mejoran la calidad de vida de los adultos mayores, promoviendo salud y bienestar.

El término “lúdico” se refiere a todas aquellas actividades recreativas y de entretenimiento que las personas disfrutan en su tiempo libre. Estas actividades son esenciales para romper la rutina diaria, relajarse y reducir el estrés, proporcionando beneficios físicos y psicológicos significativos. En el contexto del envejecimiento, estas prácticas lúdicas son especialmente valiosas, ya que no solo fomentan la diversión, sino que también contribuyen a un envejecimiento activo y saludable.

Envejecimiento Activo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que el envejecimiento no necesariamente implica limitaciones de movilidad o aislamiento social. De hecho, una vida activa y socialmente integrada es fundamental para el bienestar de las personas mayores. Investigaciones como “Actividades recreativas para la socialización del adulto mayor en el círculo de abuelos” y “Juegos de mesa y personas mayores” han demostrado que la recreación en esta etapa de la vida puede mejorar significativamente la calidad de vida de los adultos mayores.

Beneficios de las Actividades Lúdicas

Los beneficios de participar en actividades lúdicas son amplios y variados, y se pueden resumir en los siguientes puntos:

• Menor sensación de soledad: La participación en actividades grupales ayuda a construir relaciones y conexiones, reduciendo el aislamiento.
• Estimulación de la creatividad: Actividades artísticas y recreativas fomentan la creatividad y permiten la autoexpresión.
• Mejora del estado de ánimo: La diversión y el entretenimiento generan felicidad, motivación y un sentido de bienestar.
• Mantenimiento de la psicomotricidad: Las actividades físicas lúdicas ayudan a mantener la agilidad y la coordinación.
• Incremento de la autoestima: La superación de desafíos lúdicos y la participación en grupo elevan la autoimagen.
• Fomento de la integración social: Las actividades recreativas promueven el encuentro entre pares y el fortalecimiento de redes sociales.
• Preservación de capacidades productivas: Participar en juegos y actividades estimula la mente y mantiene habilidades cognitivas.
• Reducción de enfermedades y depresión: Un estilo de vida activo y social disminuye el riesgo de problemas de salud mental y física.
• Mejora del equilibrio y la flexibilidad: Las actividades físicas lúdicas contribuyen a mejorar la movilidad y la postura.
• Aumento de la percepción de competencia: La participación activa refuerza la confianza en las propias capacidades.

Actividades Recreativas Recomendadas

Para maximizar estos beneficios, es fundamental implementar una variedad de actividades recreativas adecuadas para adultos mayores. La actividad física en esta etapa de la vida puede incluir:

• Actividades recreativas y de ocio: Juegos de mesa, manualidades, música y baile.
• Desplazamientos: Paseos a pie o en bicicleta.
• Tareas domésticas: Actividades que involucren movimiento y responsabilidades en el hogar.
• Ejercicios programados: Clases de gimnasia, yoga o tai chi adaptadas a sus capacidades.

Recomendaciones 

Para mejorar la salud cardiorrespiratoria, muscular y ósea, y reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y problemas de salud mental se sugiere:

1. Realizar de 150 a 300 minutos semanales de actividades físicas aeróbicas moderadas, o 75 minutos de actividad física vigorosa, o una combinación de ambas.
2. Dividir la actividad en sesiones de al menos 10 minutos cada una, facilitando la integración de la actividad física en la rutina diaria.
3. Para aquellos con movilidad reducida, realizar actividades que mejoren el equilibrio y prevengan caídas al menos tres días a la semana.
4. Incluir actividades para fortalecer los principales grupos musculares al menos dos días a la semana.

Conclusión

Las actividades lúdicas son una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, promoviendo no solo la salud física, sino también el bienestar emocional y social. Al integrar el juego y la recreación en la vida diaria, se puede contribuir a un envejecimiento activo y satisfactorio. Fomentar un ambiente que valore y promueva estas actividades es esencial para garantizar que los adultos mayores disfruten de una vida plena, activa y con un fuerte sentido de comunidad.

Equipo Kuidales,

Basado en: https://www.gob.mx/profeco/articulos/actividades-ludicas-para-adultos-mayores-la-diversion-no-tiene-edad?state=published